🧨 Cviky Na Chrbat S Činkami

Keď ste vo vertikálnom stojane s rukami rozriedenými na bokoch, ohýbajte lakte rukami do hrudníka. Cvičenie na ruky s činkami pre ženy typu "French squat" Pre toto cvičenie musíte stáť rovno a šíriť nohy 50-60 cm. Vezmite činky a držte ich na úrovni hrudníka v prekrížených rukách. 3 cviky s činkami na brucho iba za 15 minút. 1. Držte činku s hmotnosťou 1–2 kg v dlaniach, rukách pri tele, chrbte rovno a v napnutom bruchu. Trup pokrčte čo najviac doľava. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zastavte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na pravej strane. Vykonajte 3 série po 10 ťahoch. CVIKY NA NOHY POLOVIČNÉ DREPY. 1. Držiac jednoručky pri tele, stoj vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. 2. Zohni kolená, kým stehná nebudú takmer paralelné so zemou (nedovoľ, aby sa kolená stáčali dovnútra). 3. Chrbát drž vystretý, prirodzene ohnutý v krížovej časti, hlava hore. 4. Vráť sa do hornej polohy a opakuj. Lakte natočíme smerom dozadu. Ruky sú na začiatku vystreté a v tejto polohe si aj hľadáme ideálnu pozíciu pre nohy. Cvik začíname spúšťaním tela dolu tak, že ohneme ruku v lakti. Pre dosiahnutie kontrakcie sa vraciame do začiatočnej pozície. Opakujeme 10 – 15-krát. Kick back: Cviky na triceps s činkami Tlaky s jednoručkami na lavičke. Držte dve činky s dlaňami smerujúcimi dopredu a palcami obtočenými okolo rukoväte. S nádychom spúšťajte činky o niečo širšie ako do polovice hrudníka, pomaly a s kontrolou. Jemne sa činkami dotknite hrudníku. S výdychom tlačte paže nahor, pričom lakte zostávajú mierne pokrčené. Na hrazde sa totiž nemusia robiť len zhyby, muscle upy či iné akrobatické kúsky. Existujú aj ďalšie, jednoduchšie cviky, ktoré zvládne takmer každý. V článku nájdete návod, ako na ne. S ich pomocou si potom môžete spestriť tréning a dať svojmu telu nový impulz pre rozvoj svalov a funkčnej sily. 1 Tréning chrbta s činkami vs tyč alebo stroje; 2 Cvičenie s činkami na chrbát. 2.1 45 stupňov otvorený rad; 2.2 Veslujte k brade; 2.3 45 stupňov uzavretý rad; 3 Ďalšie cvičenia s činkami na chrbát. 3.1 mŕtvy ťah činky; 3.2 Vtáky činky; 3.3 Sedenie s činkami na stlačenie nad hlavou. Držte jednu činku v každej ruke a pri ležaní na podložke si ich prineste k hrudníku. Dajte chodidlá na zem, kolená smerujú hore. S veľkým výdychom sa posaďte úplne hore a stlačte činky nad hlavou, dlane smerujú k sebe. Prineste závažia späť do výšky ramien, potom sa vráťte Najskôr si ľahnite na chrbát a umiestnite ruky na brucho mierne nad lonovú kosť. Rukami jemne pohybujte v smere hodinových ručičiek a postupne masírujte. Aplikujte tento proces niekoľko minút. Pokojne si dajte kolená na hrudník a párkrát sa húpajte dopredu a dozadu, čím sa uvoľnia brušné svaly. Hlboké dýchanie Pomoc s expanderom. Nie že by to nefungovalo, ale opäť, je to veľmi neefektívne. Ja som to skúšal, a veľmi mi to nepomohlo. Nehovorím, že nemáte využívať gumu na iné cviky, keď chcete, alebo keď sa učíte pokročilé cviky s vlastnou váhou ako je muscle up či front lever. Ale pri zhyboch je to zbytočná pomôcka. V modernej Tabate (v porovnaní s originálnou Tabatou sú v šedej zóne) zas cviky, ako hojdanie kettlebells, skoky cez prekážky, angličáky a podobné cviky. Vzorový tabata tréning Tabata tréning vám zaistí tony zábavy a môže byť osviežujúcim (hoci aj vyčerpávajúcim) korením vášho zabehnutého tréningového režimu . S vyššou silou vás to, samozrejme, aj začne baviť a cviky na triceps si nakoniec určite zamilujete. Pri cvikoch na triceps si však v každom prípade dávajte pozor na prílišnú záťaž. Vždy je lepšie začať niekoľko sérií s nižšou záťažou na rozohriate, kým sa dostanete ku stopercentnému zaťaženiu tricepsu. k9tzAFA.

cviky na chrbat s činkami